身体のバランスを整える “タイプ別バランス改善トレッキング法”!

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2013/09/01(日)
健康カプセル!ゲンキの時間

 
“トレッキングは、ヒザや腰に悪い”
その常識は間違い???

「トレッキング」は、身体のバランスを整えるとっておきの運動!

そこで…!

 
~バランス修正 トレッキング術~
『ひざの痛み 腰の痛みの原因究明』

【身体のバランスを整えるトレッキングとは???】

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標高600mの高尾山
トレッキング初心者にオススメ、だそうです

トレッキングは自然の中で楽しくできて、運動効果も高いのが特徴
平地より登り坂の方が大腿四頭筋に約3倍の運動効果があるそうです

ただし…

「悪い姿勢のまま歩いてしまうと、悪い状態にさらに負荷はかかってしまうので、余計ヒザ・腰を痛める可能性もある
そこを正しく姿勢よく丁寧に歩けるかがポイント」
と、スマートコーチング スポーツトレーナー 安藤隼人さん

 
~タイプ別バランス改善トレッキング法~

 
左右のバランスが悪いタイプ

帝京平成大学 渡會先生考案
◯三歩目大股歩き

弱・弱・強、と、力を入れる足を交互に変えると、左右のバランスを直す事ができる

この歩き方は、日常生活でも!

◯ペットボトルを挟んだまま、小股で歩くイメージ
覚える事で、歩き方を直す

結果、左右のバランスの悪さの原因となる太ももの内側の筋肉が鍛えられる、と!

 
猫背の前重心タイプ

ザックの背負い方も歩き方に影響…!
◯胸のベルトを鎖骨の下辺りに上げ、胸が開くように背負う

◯力まず、小股で足が前に出過ぎないようにする

 
後ろ重心タイプ

◯お腹をひいて目線を下げる

◯後ろ重心の人はかかと側に重心が乗ってしまう
足を蹴る時につま先を意識すると、姿勢が良くなる

 
 
トレッキングをする時は…
できる限りゆっくり登るのが疲れないコツ

ヒザや腰の負担を減らす道具、として…
“ストック”
負担を約40%も軽減してくれるそうです!

 
効果抜群のストックの使い方

〈登り〉
足を上げた時に、両ストックが地面に着くようにする

〈下り〉
足の着地の前にストックを着く

 
 
2時間ほどで、高尾山山頂に到着

「普段の自分の使いやすい筋肉自体が悪い動きを誘ってた
少し歩きにくかったかもしれないけど、2時間以上歩いて、正しい動きがインプットされて
それが日常になっていくと良いかな」
と、スポーツトレーナー 安藤さん

 
ただし…

「ヒザ痛や腰痛で、日常生活に支障がある人は控えた方がいい」
と、帝京整形外科クリニック 副院長 医学博士 竹田秀明先生

 
そんな方たちには…

帝京平成大学 渡會先生考案
「コーナースクワット」

部屋の角に立ち、足を壁にそって広げ、腰をゆっくり下ろす
ヒザが壁から離れないように注意して、5回繰り返す

 
 
トレッキングに行くのは、ちと大変なので…
スクワットでもしておこっ ^m^
 

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