サルコペニア肥満の予防法 「三位一体のダイエット」

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2013年12月15日(日)
健康カプセル!ゲンキの時間

テーマは
新時代の肥満「サルコペニア肥満」

 
~メタボより怖い!?~
完全攻略!新時代の肥満

【サルコペニア肥満を防ぐには???】

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高額トレーニングジム
「吉川メソッド」に…
ザ・たっちの2人が体当たり取材!

 
吉川メソッド
短期間で理想の身体を手に入るための筋トレ法を指導
プライベートレッスンのため、月謝は最高で80万円(税別)!

 

 
 
兄・たくやさんが吉川メソッドを体験!

 
シッシースクワット
身体を斜めにした状態でスクワット
最後に普通のスクワット、腰を落として5秒静止

 
「ヤバイヤバイ
俺、今まで1番きつい仕事だよ」
と… ^_^;

 
短期間で理想の筋肉を手に入れるため、かなり強めの負荷をかけたトレーニング…!

トレーニングによって破壊された筋繊維は、再生する時により強い筋肉を作ろうとする
そのため、筋肉が発達する、と…!

もう1つのポイントは、十分な休息

吉川メソッドのトレーニングは、1週間に1~2回
自宅での筋トレは禁止

 
なので…
特別に、自宅でもできる方法を教えてくれることに!

※腰痛やヒザ痛など、運動器障害がある人は行わない

 
Lesson1 吉川式スクワット

◯お尻を後ろに引いて、後ろにイスがあると思って、そこに腰掛けるようにお尻を落とし、5秒静止
◯ゆっくりと足だけ伸ばす(上体は上げない)

筋肉に効かせる適正な回数は、8~12回
なので、10回ぐらいするとイイそうです

ポイント
ヒザをつま先より前に出さない

 
Lesson2 吉川式腹筋

◯仰向けになって両足を上げ、手を腿の後ろにつける
◯上体を上げ、自力で腹筋を縮める

 
そして…
トレーニング中の食事が1番大事!

身体作りも含めて、ダイエットもしたい、健康にもなりたかったら…

吉川式食事の黄金比
タンパク質 8:脂肪 2

※腎臓疾患のある方は、医師と相談

 
タンパク質と脂肪は、筋肉を作るために必要な栄養素

タンパク質は体内で作れないため、食事で摂る必要がある
糖質は体内で作る事ができるため、ダイエットもしたいなら控えるのが効果的、と

 
 
筑波大学院 人間総合科学研究所 スポーツ医学専攻 教授 
久野先生より

サルコペニア肥満解消法
「三位一体のダイエット」

1)有酸素運動
2)筋力トレーニング
3)バランスのとれた食生活

 
有酸素運動
10分+10分+10分=30分
と、トータルでOK!

肉・魚は控えず、しっかり摂る
筋トレ後、30分以内にタンパク質を摂ると効果的!

カンタン筋トレとして…
イスに座ってゆっくりと足を蹴り上げる

また…
イスに座りながらのスクワットもイイそうです
目安は10回・1日3セット

※高齢者は、軽く指で支えても効果アリ

 
 
最近、パンの量が増えちゃって…
ちょっと減らさなきゃ、だなっ… ^_^;
 

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