健康カプセル!ゲンキの時間 「健康寿命若返りSP!」 ~体力年齢チェック~

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2014年1月5日(日)
健康カプセル!ゲンキの時間

 
“健康寿命”
元気で長生きするために、現状を知ることが第一歩!

そこで…

 
~年は越しても歳とるな!~
“健康寿命” 若返りSP!!

体力年齢をチェック!

 
【体力年齢と健康寿命の関係とは???】

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国士舘大学理工学部理工学科
健康医工学系講師
パーソナルトレーナー 松井薫 先生より

 
体力年齢
3つの動作の成果によって実年齢に数字を足し引きして算出

※達成感を得るための動作ではないので、無理して行わない事

 
背中の握手チェック

左腕と右腕を背中に回し、両手を近づけて、指がどれくらい届くかをチェック
左右の手を組み換えた状態でもチェックする

左右どちらも届く:-5歳
片方だけ届く:±0歳
どちらも届かない:+5歳

上半身の筋力の強さと柔らかさをチェック
上半身の筋肉が硬くなると、肩こりにも…!

 
まっすぐしゃがめるかなチェック

つま先とかかとを揃えた状態でまっすぐ腰を下ろしていく

勢いをつけてしゃがんだり、かかとが上がったらアウト

深くしゃがめる:-5歳
ひざ下までしゃがめる:±0歳
ひざ上までしかしゃがめない:+5歳

下半身の筋肉と足首の柔軟性をチェック
足首の柔軟性が失われるとつまずきやすくなり、転倒の危険性がある

 
内くるぶしタッチチェック

背筋を伸ばして立ち、右足の内くるぶしを天井に向けて引き上げ、左手でタッチ
右足を着地させたら左足の内くるぶしを上げて、右手でタッチする

左右のくるぶしをタッチして、1回とカウント
1秒で1回を目安に20回行う

上半身が前後・左右に傾いたり、太ももが垂直になってしまったらアウト

20回以上:-5歳
10~19回:±5歳
0~9回:+5歳

大腰筋の筋肉の強さ・左右差を見る

 
3項目の合計年齢と実年齢を計算

 
 
体力年齢が高くなってしまうのは…

「偏った筋肉の使い方
筋肉貯金を切り崩さないで、貯金をしていかないといけない」
と、松井先生

ちなみに、一番大事な筋肉は、大腰筋

大腰筋が衰えると体幹が支えられなくなる
腰痛の原因や歩行へ支障など、健康寿命を脅かす要因となる

 
そこで…!

中腰姿勢で身体を安定させ、股関節を外旋させる動きで大腰筋を使っている
という、能楽師の動きから…

能の特徴を生かした大腰筋トレーニング
「お手軽能エクササイズ」を紹介!!

 
大腰筋能トレ

3~5cmの高さの台を用意し、滑らないように固定する
片足を乗せて立ち、乗せてない足を太股の付け根から前後に振る
※上半身がブレないように意識

反対側も行う
片足10回ずつ、1日1回

転倒防止のため、身体を支えて行うのもイイそうです

 
 
背中の握手チェック
片方だけで、あとは大丈夫だった ^m^

肩甲骨、よく動かしてるつもりなんだけど…
どうすれば両方の手、つくのかな~??? ^_^;
 

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