100歳まで健康に生きられる!「センテナリアン」健康長寿の共通点とは!?

スポンサードリンク

2017/02/12(日)

健康カプセル!ゲンキの時間

今日のテーマ
センテナリアン

100歳以上=一世紀を生きる
という意味で、センテナリアンと呼ばれているそうです

最新の研究で寿命を決めるのに…

遺伝要因:25%
環境要因:75%

という事が判明しているそうです

つまり…
誰でも100歳の健康長寿になれる!

そこで…!

100歳まで健康を保つ秘訣をφ(..)メモメモ~!!

スポンサードリンク

慶應義塾大学医学部 百寿総合研究センター
医学博士 新井康通 先生より

健康なセンテナリアンの共通点
慢性炎症が少ない方が長生き
だという事が分かったそうです

炎症には、急性と慢性があり…

急性炎症は…
切り傷、風邪による喉の腫れなど、長くても数週間程度で治る炎症のこと

慢性炎症とは…
身体の中の細胞が老化したり、壊れる事で起こる炎症
内臓の炎症には痛みも自覚症状もないため、気づかぬうちに全身に広がる事も…!

健康診断などで測定する「CRP」が、炎症の目安になるそうです
※風邪をひいたり熱があるなど、急性の炎症でも高くなるので、健康な時の値を数ヶ月1年単位で比べる、と…

老化による慢性炎症を早めてしまうのは…???

肥満
内臓脂肪が増えると、臓器の血流が悪くなる
すると…
炎症を引き起こす物質が分泌され、慢性炎症に…!

ぜんそく
気管支など空気の通り道に炎症が起こるため、慢性炎症に…!

歯周病
歯と歯肉の境目に入った菌により、腫れる事で炎症物質が作られ、慢性炎症に…!

慢性炎症の怖い所は…
1ヶ所にとどまらず全身に広がりやがて大きな病気につながってしまう

慢性炎症は…
動脈硬化、脳卒中、糖尿病、がんなど、命に関わる病気につながる…!

なので…
100歳以上の健康長寿には、動脈硬化や糖尿病など、慢性炎症に関係する病気の方が少ない!!

慢性炎症を抑えられるか、広がるかが…
健康長寿への分かれ道!

100歳まで健康に生きる健康長寿のポイント

食生活

魚には、オメガ3系不飽和脂肪酸である、EPADHAが豊富に含まれている
これらの脂肪酸には、慢性炎症を抑制する働きがあるそうです…!

肉をたくさん食べれば良い、という事ではなく…
魚も肉も、バランス良くしっかり食べる!
という事!!

魚を中心に、肉もバランスよく摂る事慢性炎症を抑え、健康長寿に繋がる、と…!

身体活動

定期的な運動

定期的な身体活動は、体重のコントロール内臓脂肪の減少の効果がある
さらに…
血液循環が良くなる事で全身に栄養が渡り慢性炎症が起きにくくなる、と…!

高齢者の人は…
散歩や体操など、軽い運動で良いので、定期的に身体を動かす、という事が重要だそうです

スポンサードリンク
レクタングル大
レクタングル大
おすすめ記事
こちらの記事もいかがですか?

フォローする