16号整形外科 山田朱織先生直伝!「寝起き腰痛」の改善策!!

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2017/02/17(金)

その原因、Xにあり!

腰痛と決別スペシャル
~寝起き腰痛 編~

朝、起きると腰が痛い「寝起き腰痛」

その原因は…
寝返りにあった!?

改善策は…
寝室にあり!?

その方法をφ(..)メモメモ~!

16号整形外科院長
山田朱織 先生より

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「寝起きの腰痛は、寝返りと深い関係があると考えている」

寝返りは…
体重が1ヶ所にかかり続けないようにするために必要不可欠もの

寝起き腰痛の人は…
寝返りの回数が極端に少ない!?

寝返りが少ないとなぜ腰痛になるのか!?
というと…???

横になると…
内臓が腰の血管を圧迫

体重53kg(40代女性平均)の人の場合…
23kgが腰にのった状態…!

正常な血管は…
酸素がたくさんあり、栄養素を各細胞に運んでいく

圧迫された血管は…
血管が縮む
→ 血中の酸素が減少
→ 血管の白血球や筋肉の細胞から発痛物質が発生し、腰痛が起こる

寝返りが少ない理由は…
寝室の環境が関係している!?

腰痛の原因
寝返りしにくい睡眠環境ワースト3

第1位 枕

ふかふかで柔らかい枕が問題!

枕が柔らかいと頭が抜け出せない…
次の姿勢に寝返りを打つことが、とてもしづらくなる…!

そして…
枕の高さも重要!
人によって適した枕の高さは違う…

理想的な硬さと高さの枕
寝返り枕」の作り方

必要なもの

玄関マット
※裏地があり、毛足が短いもの

タオルケット

1)玄関マットを蛇腹に三つ折りにする
2)タオルケットは、細長くなるように1回、短くなるように1回 折る
3)玄関マットの上にタオルケットをのせ、蛇腹に三つ折りにして重ねる
4)タオルケットをめくり、高さを調節する

理想の枕の高さ
横向きに寝た時、おでこ・鼻・アゴ・胸が一直線になり、布団と平行になる事

第2位 寝間着

寝間着の素材で重要なことは…
摩擦抵抗

摩擦が大きい衣類は、寝返りがしにくいそうです

なので…
摩擦抵抗が少ない寝間着を着る

オススメは…
シルク

ちなみに…
毛布も摩擦が大きいので、布団をかけてから毛布をかけるのがイイそうです

第3位 ベッドの位置

片側が壁についているのが問題!
壁の圧迫感で、寝返りがしにくい、と…!!

寝返りがしやすい環境にするためには…
ベッドは壁から50cm以上離す

ちなみに…
パートナーやペットとの添い寝もNG!

日本古来の…
畳に綿布団1枚は適度

最もいけないのは…
柔らかいマットレス

例えば…

低反発素材のように、沈み込んでいくものは
“轍にハマった抜け出せない車輪”
のように、寝返りが打てない

と、山田朱織先生…

寝起き腰痛は無いんだけど…
寝返りが極端に少ない気がする…

朝起きた時、腰が痛くなければ大丈夫、かな~???

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